Aktualności

• Pomiar glukozy
• Pomiar ciśnienia tętniczego
• Badanie EKG

Czego nie lubi Twoje serce?

Choroby serca, w tym zawały, są często spowodowane zwężeniami lub zatkaniem naczyń wieńcowych, najczęściej wynikającymi z miażdżycy (zwapnienia). Szczególnie narażeni na te niekorzystne zmiany są diabetycy. Nawet osoby zdrowe mogą zaszkodzić swojemu sercu nieodpowiednim stylem życia.

Czy wiesz, czego nie lubi Twoje serce? Poniżej przedstawiamy osiem czynników, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie serca, oraz jak ich unikać, aby poprawić kondycję serca.

1. Wysoki poziom cukru

Podwyższony poziom cukru utrzymujący się przez wiele lat powoduje odkładanie złogów wapniowych w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do udaru lub zawału. Cukrzyca typu 2, która często wiąże się z wysokim poziomem cukru we krwi, jest szczególnie niebezpieczna dla serca. Diabetycy mają zwiększone ryzyko wystąpienia miażdżycy, co może prowadzić do zwężenia naczyń wieńcowych.

Co robić?

• Monitoruj poziom cukru we krwi regularnie.
• Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w błonnik i niską w cukry proste.
• Bądź aktywny fizycznie, to pomaga utrzymać poziom cukru w normie.

2. Nadwaga

Nadmierne obciążenie serca u osób z nadwagą jest przyczyną wielu chorób sercowo-naczyniowych. Nadwaga i otyłość prowadzą do zwiększenia ciśnienia krwi, podwyższenia poziomu cholesterolu i cukru we krwi, co z kolei zwiększa ryzyko zawału serca.

Jak temu zaradzić?

• Wprowadź zdrową dietę, bogatą w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze.
• Regularnie uprawiaj sport.
• Skonsultuj się z dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy w planowaniu posiłków.

3. Brak ruchu

Niewystarczająca aktywność fizyczna lub jej całkowity brak powodują niedostateczne ukrwienie mięśnia sercowego, co zwiększa ryzyko choroby wieńcowej. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu.

Jak temu zaradzić?

• Zaczynaj od małych kroków, na przykład spacerów, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
• Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność, np. jazdę na rowerze, pływanie czy taniec.
• Staraj się być aktywnym codziennie przez co najmniej 30 minut.

4. Nadmiar alkoholu

Alkohol pobudza serce do intensywniejszego bicia. Częste picie alkoholu w nadmiernych ilościach działa na organizm jak trucizna, wpływając negatywnie na układ sercowo-naczyniowy. Może to prowadzić do nadciśnienia, arytmii oraz kardiomiopatii alkoholowej.

Co możesz zrobić?

• Ogranicz spożycie alkoholu do minimum.
• Zastąp alkohol zdrowymi napojami, takimi jak woda, herbata ziołowa czy świeże soki.
• Unikaj sytuacji, które mogą sprzyjać nadmiernemu piciu, takich jak imprezy alkoholowe.

5. Wysokie ciśnienie krwi

Przy wysokim ciśnieniu krwi serce musi pompować krew pod dużym ciśnieniem, co prowadzi do długotrwałego przeciążenia mięśnia sercowego. Nadciśnienie tętnicze jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Co zrobić, aby uniknąć problemów?

• Regularnie monitoruj swoje ciśnienie krwi przy pomocy ciśnieniomierza.
• Stosuj dietę niskosodową, bogatą w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
• Ćwicz regularnie i utrzymuj właściwą masę ciała.
• Unikaj stresu, korzystaj z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga.

6. Trening w czasie infekcji

Aktywność fizyczna podczas przeziębienia lub grypy może skutkować schorzeniami mięśnia sercowego. Infekcje wirusowe mogą prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego, co jest poważnym stanem zagrażającym życiu.

Jak postępować?

• W przypadku infekcji odpoczywaj i daj organizmowi czas na regenerację.
• Wróć do ćwiczeń dopiero po całkowitym wyleczeniu.
• Unikaj intensywnych treningów, gdy czujesz się osłabiony.

7. Nikotyna

Nikotyna wpływa na wzrost zwapnienia tętnic w całym ciele, w tym wokół serca, co zwiększa ryzyko zawału. Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników zwiększających ryzyko chorób serca.

Co zrobić, aby rzucić palenie?

• Skorzystaj z pomocy w rzuceniu palenia, takich jak terapia zastępcza nikotyną, leki na receptę lub programy wsparcia.
• Unikaj biernego palenia.
• Korzystaj ze wsparcia kampanii edukacyjnych.

8. Podwyższony poziom cholesterolu

Długotrwały podwyższony poziom cholesterolu negatywnie wpływa na kondycję naczyń krwionośnych, co może prowadzić do miażdżycy i chorób serca.

Jak z tym walczyć?

• Stosuj dietę niskocholesterolową, bogatą w błonnik i zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone.
• Regularnie badaj poziom cholesterolu we krwi.
• Wprowadź do diety produkty obniżające cholesterol, takie jak owies, orzechy i ryby bogate w omega-3.

Już wiesz, czego nie lubi Twoje serce. Pamiętaj, że diabetycy stanowią większość pacjentów na szpitalnych oddziałach kardiologii. Zadbaj o swoje serce i zminimalizuj ryzyko chorób serca, stosując zdrowy styl życia, regularnie monitorując stan zdrowia i unikając szkodliwych nawyków.

Dbanie o zdrowie serca to inwestycja w przyszłość. Zmieniając swoje nawyki i wprowadzając zdrowe praktyki, możesz znacząco poprawić jakość swojego życia i uniknąć wielu poważnych chorób.

Nadciśnienie to ciężka choroba, na której rozwój wpływ mają dieta oraz tryb życia.

Co robić, aby zapobiegać nadciśnieniu i jak nie dopuścić do pogorszenia się stanu zdrowia, gdy już mamy problem z tą dolegliwością?

Prawidłowy sposób odżywiania oraz aktywność fizyczna to najważniejsze  czynniki, które mogą ochronić przed rozwojem nadciśnienia tętniczego. To także skuteczna metoda leczenia tej choroby. Ważne jest, aby dieta składała się z:

• dużej ilości warzyw,
• owoców,
• tłustych ryb morskich,
• produktów zbożowych
• oraz orzechów i nasion.

Ponadto warto zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, a ograniczyć te z wysoką zawartością sodu.

Główne zasady diety mającej na celu obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, to:

• W przypadku istnienia nadwagi lub otyłości konieczna dieta niskokaloryczna (1500kcal). Nie może ona polegać jednak ograniczeniu pokarmów. Musi być to dieta dobrze zbilansowana.
• Ograniczyć spożycie tłuszczów, zwłaszcza nasyconych, czyli pochodzących z produktów zwierzęcych. Należy unikać tłustych mięs (baranina, wołowina, słonina, boczek, karkówka itp.), masła, tłustej śmietany, tłustych sosów, majonezów, przetworów mięsnych typu: kiełbasy, kaszanki, parówki czy pasztety.
• Jeść więcej owoców i warzyw, takich jak: seler, zielona sałata, szparagi, biała kapusta, rzodkiewki, fasolka szparagowa, brukselka, ogórek, szpinak, kabaczki, brokuły, rzepa, cebula, arbuz, gruszka, jabłko.
• Zamiast cukrów prostych (słodycze, owoce) należy przyjmować cukry złożone (pełnoziarniste produkty zbożowe).
• Dieta powinna być niskobiałkowa, ponieważ produkty metabolizmu białka mogą obciążać i uszkadzać nerki.
• Konieczne jest wyłączenie z diety produktów podnoszących ciśnienie krwi takich jak kawa, mocna herbata oraz alkohol.
• Spożywać pokarmy łatwostrawne.
• Jako techniki kulinarne poleca się gotowanie, pieczenie w folii, pieczenie w pergaminie lub duszenie – dzięki tym technikom posiłki nie zalegają długo w żołądku.
• Konieczne jest obniżenie do minimum spożycia soli kuchennej, najlepiej do ilości ok. 3 g dziennie.
• Sól sodową można zastąpić jej potasowymi substytutami, jednak sprawę tą należy indywidualnie skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie w przypadku stosowania farmakoterapii.
• Sól można zastąpić innymi przyprawami, takimi jak czosnek, majeranek czy bazylia, które urozmaicą smak dań.
• Poleca się zwiększenie podaży witamin, szczególnie witamin o właściwościach przeciwutleniających, czyli witaminy C, E i A. Zwiększ w diecie ilość produktów zawierających witaminę C, np.: pomidory, papryka, koper, dzika róża, agrest, truskawki, maliny, morele, kiwi, czarne porzeczki, pomarańcze.
• Należy wystrzegać się produktów bogatych w sód i sól kuchenną, takich jak słone paluszki, chipsy, orzeszki solone, chrupki, krakersy, wędliny gotowe, produkty marynowane, kiszone, konserwy, produkty typu fastfood, zapiekanki oraz pizza.
• Powinniśmy pamiętać o przyjmowaniu produktów bogatych w potas, który jako antagonista sodu pomaga obniżać ciśnienie, a dodatkowo może być tracony podczas farmakoterapii przeciw-nadciśnieniowej. Produkty bogate w potas to: zielone warzywa liściaste (natka pietruszki, brukselka), pomidory, ziemniaki, warzywa strączkowe (groch, fasola, soja) oraz owoce (banany, brzoskwinie, czarne porzeczki, morele, winogrona). Znaczne ilości potasu zawarte są także w otrębach pszennych.
• Spożywać 5 – 6 niewielkich posiłków dziennie, o stałych porach. ź Konieczna w diecie jest odpowiednia ilość płynów - 1,5-2,5 litra na dzień. Wskazane są: niegazowana woda mineralna, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, słabo parzona herbata, herbata zielona.

Lato to szczególny czas, kiedy mamy  pod dostatkiem dużo tanich, świeżych warzyw i owoców. Dojrzewały one w  naturalnych warunkach, dlatego są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i składniki mineralne.

Sprawdź nasze zdrowe 14 dniowe letnie menu.

POBIERZ DIETĘ