Cukrzyca a stres. Czy stres powoduje cukrzycę?

Stres towarzyszy nam praktycznie codziennie. Stresuje nas wiele rzeczy, często nie potrafimy także spokojnie odpoczywać. Jak dowodzą badania, stres silnie łączy się z cukrzycą. Dlaczego jest to alarmujący fakt? Czy cukrzycy powinni obawiać się także osoby, u których nie stwierdzono tej choroby?

Diabetyk a cukrzyca

W sytuacjach stresowych organizm odpowiada na ten bodziec wywołując reakcję, którą w skrócie opisać można jako „walcz lub uciekaj”. Aby działać, potrzebuje energii, czyli najogólniej mówiąc — cukru. Następuje mobilizacja pracy wątroby, która bardzo szybko zaczyna produkcję glukozy. U chorych osób, w przeciwieństwie do osób zdrowych, u których uwolniona insulina rozprowadza ją do komórek organizmu, występuje wyłącznie podwyższony poziom cukru. Niestety, właśnie z powodu braku insuliny bądź insulinooporności cukrzycy muszą sobie radzić ze skaczącym cukrem. Nieumiejętność samoregulacji poziomu cukru we krwi prowadzi do hipoglikemii bądź hiperglikemii. Taki stan organizm odbiera jako zapotrzebowanie na energię zwiększając produkcję cukru. Dlatego też osoby chore na cukrzycę muszą redukować poziom stresu. Bez tego organizm diabetyków jest bardzo osłabiony – najbardziej cierpi na tym serce i układ krążenia.

Czy stres powoduje cukrzycę?

Należy pamiętać, że poziom stresu powinny kontrolować nie tylko osoby chorujące na cukrzycę, ale także osoby zdrowe. Z badania profesora Karla-Heinza Ladwiga wynika, że stres zwiększa ryzyko zachorowalności na cukrzycę typu 2 nawet o 43 proc.! Kortyzol (hormon stresu) i adrenalina mają negatywny wpływ na metabolizm organizmu, przez co przyczyniają się m.in. do insulinooporności. Z osób badanych, których zawody sprawiały, że pracowały w dużym stresie prawie połowa zachorowała na cukrzycę typu 2. Dlatego też ograniczenie stresu jest jednym z czynników zdrowego stylu życia.

Jak radzić sobie ze stresem?

Aby obniżyć poziom kortyzolu, a także zwiększyć wrażliwość na insulinę warto zadbać o siebie. Z pewnością zmiana stylu życia na zdrowszy przyczyni się do tego.

Oto kilka zasad, które zredukują poziom stresu w Twoim organizmie:

1. Panuj nad oddechem!

Ćwiczenia oddechowe są świetnym sposobem na walkę ze stresem. Dzięki kilku głębokim oddechom jesteś w stanie w parę chwil wyciszyć organizm. Przy wydechach staraj się również rozluźniać mięśnie. Wystarczy 5 minut dziennie, a Twój organizm będzie uspokojony i zrelaksowany.

2. Sport dobry na wszystko

Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że w Twoim organizmie pojawiają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny będzie dobry nie tylko dla Twojej kondycji, ale również samopoczucia.

3. Joga

Joga bądź ćwiczenia rozciągające wyciszają. Koncentracja na oddechu sprawia, że myśli wędrują po najdalszych zakamarkach umysłu. Takie codzienne sesje z pewnością Cię wyciszą.

4. Znajduj rozwiązania

Jeśli wiesz, które sytuacje Cię stresują, warto pomyśleć jak ich uniknąć. Jeśli np. denerwują Cię korki drogowe, spróbuj wybrać inną trasę. Staraj się zawsze szukać rozwiązań Twoich problemów – będziesz wtedy skutecznie unikać stresu.

Z powodu cukrzycy rocznie umiera ponad 5 milionów osób. Na całym świecie na tę chorobę cierpi ponad 389 milionów ludzi. Z okazji Światowego Dnia Cukrzycy przygotowaliśmy infografikę ukazującą skalę problemu, jakim jest cukrzyca.

Kliknij, aby powiększyć

Zdrowa dieta dla cukrzyka - poznaj 5 istotnych zasad.

Cukrzyca to choroba, która stała się prawdziwą epidemią. Jeśli jesteś diabetykiem, to z pewnością powinieneś zadbać o swoją dietę. Tylko zdrowy styl życia i poprawne nawyki żywieniowe mogą zagwarantować Ci komfort i jakość życia. Dowiedz się, czym charakteryzuje się zdrowa dieta dla cukrzyka.

„Mamy wreszcie pierwsze wiarygodne dane o zachorowalności na cukrzycę, wynika z nich, że cierpi na tę chorobę 2,73 mln Polaków, z tego 26 proc. nie jest tego świadoma.” – podaje Zbigniew Wojtasiński z Polskiej Agencji Prasowej. Wszystkie te osoby powinny diametralnie zmienić swój sposób życia. Jednym z nich jest również dieta.

Oto 5 zasad diety osoby chorej na cukrzycę:

1. Regularne spożywanie posiłków

Pierwszą zmianą, którą należy wprowadzić jest z pewnością regularne jedzenie. Należy pamiętać, aby w ciągu dnia zjeść 5 pełnowartościowych posiłków. Najlepiej, aby spożywać je w równych odstępach, co 3 godziny (nie dłużej niż 5 godzin).

2. Unikanie dodatkowego cukru

Teraz cukier czai się wszędzie. I nie chodzi tutaj tylko o białą substancję, której kiedyś towarzyszyło hasło „Cukier krzepi”. W produktach spożywczych pełno jest cukru ukrytego. Może mieć wiele twarzy, dlatego też tak ważnym jest, aby diabetyk zawsze czytał etykiety produktów, które zamierza kupić. Należy unikać cukru w postaci syropu glukozowo-fruktozowego, glukozy i fruktozy. Pamiętaj, aby szczególnie unikać żywności przetworzonej. W diecie osoby chorej na cukrzycę nie powinno być miejsca dla gotowych dań, sosów, zupek z torebek, ciasteczek itp. Warto również pamiętać o nie spożywaniu soków z kartonu czy napojów gazowanych.

3. Jedz surowe!

Niektóre badania dowodzą, że jedzenie surowych warzyw skutecznie obniża poziom cukru przy cukrzycy typu 2. Pamiętaj, aby spożywać jak najwięcej warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym.

4. Sprawdź indeks glikemiczny

Dieta osoby chorującej na cukrzycę nie musi być nudna. Obecnie na rynku mamy dostęp do różnorakiej żywności, w której diabetycy i inny mogą przebierać. W Twojej diecie nie może zabraknąć produktów takich jak: cytrusy, szpinak, fasola, bataty, jagody, pomidory, orzechy, pełne ziarna. Każdy z tych produktów dostarczy do organizmu wielu składników odżywczych, wzmocni Twoją odporność, a co za tym idzie poprawi jakość życia i kondycję. Pomocne w sprawdzeniu indeksu glikemicznego z pewnością będą tabele – korzystaj z nich śmiało!

5. Waga to podstawa!

Większość osób mających cukrzycę ma również problem z nadwagą i otyłością. Niestety, ale bardzo często te choroby idą z sobą w parze. W takiej sytuacji kluczowym jest, aby osoba chorująca na cukrzycę zrzuciła nadmiar kilogramów. Żeby było to dla niej bezpieczne, koniecznie musi to robić pod okiem specjalistów. W odzyskaniu formy i kondycji pomocna i konieczna będzie dieta redukcyjna. Osoby z nadwagą i osoby otyłe muszą zjadać mniej kaloryczne posiłki. Aby ułatwić odchudzanie dieta powinna być bogata w produkty z pełnego ziarna, strączkowe i ciemnozielone liściaste. Wszystkie z nich zawierają dużo błonnika, co sprawia, że osoba z nadwagą lub osoba otyła czuje sytość, a jednak kaloryczność takiego posiłku jest dużo mniejsza.