Cukrzyca a stres. Czy stres powoduje cukrzycę?
Stres towarzyszy nam praktycznie codziennie. Stresuje nas wiele rzeczy, często nie potrafimy także spokojnie odpoczywać. Jak dowodzą badania, stres silnie łączy się z cukrzycą. Dlaczego jest to alarmujący fakt? Czy cukrzycy powinni obawiać się także osoby, u których nie stwierdzono tej choroby?
W sytuacjach stresowych organizm odpowiada na ten bodziec wywołując reakcję, którą w skrócie opisać można jako „walcz lub uciekaj”. Aby działać, potrzebuje energii, czyli najogólniej mówiąc — cukru. Następuje mobilizacja pracy wątroby, która bardzo szybko zaczyna produkcję glukozy. U chorych osób, w przeciwieństwie do osób zdrowych, u których uwolniona insulina rozprowadza ją do komórek organizmu, występuje wyłącznie podwyższony poziom cukru. Niestety, właśnie z powodu braku insuliny bądź insulinooporności cukrzycy muszą sobie radzić ze skaczącym cukrem. Nieumiejętność samoregulacji poziomu cukru we krwi prowadzi do hipoglikemii bądź hiperglikemii. Taki stan organizm odbiera jako zapotrzebowanie na energię zwiększając produkcję cukru. Dlatego też osoby chore na cukrzycę muszą redukować poziom stresu. Bez tego organizm diabetyków jest bardzo osłabiony – najbardziej cierpi na tym serce i układ krążenia.
Czy stres powoduje cukrzycę?
Należy pamiętać, że poziom stresu powinny kontrolować nie tylko osoby chorujące na cukrzycę, ale także osoby zdrowe. Z badania profesora Karla-Heinza Ladwiga wynika, że stres zwiększa ryzyko zachorowalności na cukrzycę typu 2 nawet o 43 proc.! Kortyzol (hormon stresu) i adrenalina mają negatywny wpływ na metabolizm organizmu, przez co przyczyniają się m.in. do insulinooporności. Z osób badanych, których zawody sprawiały, że pracowały w dużym stresie prawie połowa zachorowała na cukrzycę typu 2. Dlatego też ograniczenie stresu jest jednym z czynników zdrowego stylu życia.
Aby obniżyć poziom kortyzolu, a także zwiększyć wrażliwość na insulinę warto zadbać o siebie. Z pewnością zmiana stylu życia na zdrowszy przyczyni się do tego.
Oto kilka zasad, które zredukują poziom stresu w Twoim organizmie:
Ćwiczenia oddechowe są świetnym sposobem na walkę ze stresem. Dzięki kilku głębokim oddechom jesteś w stanie w parę chwil wyciszyć organizm. Przy wydechach staraj się również rozluźniać mięśnie. Wystarczy 5 minut dziennie, a Twój organizm będzie uspokojony i zrelaksowany.
Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że w Twoim organizmie pojawiają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Wysiłek fizyczny będzie dobry nie tylko dla Twojej kondycji, ale również samopoczucia.
Joga bądź ćwiczenia rozciągające wyciszają. Koncentracja na oddechu sprawia, że myśli wędrują po najdalszych zakamarkach umysłu. Takie codzienne sesje z pewnością Cię wyciszą.
Jeśli wiesz, które sytuacje Cię stresują, warto pomyśleć jak ich uniknąć. Jeśli np. denerwują Cię korki drogowe, spróbuj wybrać inną trasę. Staraj się zawsze szukać rozwiązań Twoich problemów – będziesz wtedy skutecznie unikać stresu.
