Jaka dieta w ciąży? W ciąży nie trzeba jeść za dwoje!
5.10.2016
Co powinna jeść kobieta w ciąży? To pytanie zadaje sobie wiele Pań, które spodziewają się dziecka. Będąca w ciąży kobieta powinna zwracać szczególną uwagę na swoją dietę, ponieważ ma ona duży wpływ nie tylko na prawidłowy rozwój płodu. Odpowiednio skomponowana dieta pozwala kobiecie uniknąć wielu ciążowych dolegliwości, a także szybciej wrócić po porodzie do dawnej formy i urody. Zatem jaka dieta w ciąży jest odpowiednia?
Bardzo wiele kobiet po porodzie boryka się z nadwagą, co jest wynikiem nie tylko zmian hormonalnych, ale przede wszystkim błędów żywieniowych podczas ciąży. Powodem jest wciąż panujące mylne przeświadczenie, że przyszła mama powinna dostarczać pożywienia dla siebie oraz dla rozwijającego się w jej brzuchu dziecka. Tymczasem zapotrzebowanie na kalorie w pierwszym trymestrze ciąży jest takie samo jak przed ciążą, a dopiero w dalszym etapie zwiększa się o około 300 kcal dziennie. Szacuje się, że zdrowa kobieta o prawidłowej wadze nie powinna przytyć w trakcie ciąży o więcej niż 11-16 kg.
Myśląc o zdrowiu swoim i dziecka, przyszła mama powinna podczas komponowania codziennych posiłków przede wszystkim zwracać uwagę na jakość i wartość odżywczą produktów. Jej dieta powinna być bogata głównie w takie produkty jak:
Ciążowa dieta powinna być oparta na posiłkach przygotowywanych w domu ze świeżych produktów, kupionych ze sprawdzonego źródła. Należy wystrzegać się gotowej żywności wysoko przetworzonej, dużej ilości słodyczy i fast- foodów, które poza pustymi kaloriami i konserwantami nie dostarczają organizmowi niczego wartościowego. Oczywiście w trakcie ciąży zakazany jest alkohol, a także zaleca się ograniczenie napojów z kofeiną (do 300 mg na dobę).
Odpowiednia dieta podczas ciąży pozwala kobiecie uniknąć lub zminimalizować wiele typowych ciążowych dolegliwości:
W ciążowej diecie najważniejszymi zasadami jest umiar oraz wybieranie zdrowych i wartościowych produktów. Nie oznacza to jednak, że kobieta nie może ulegać od czasu do czasu zachciankom, które w rozsądnej ilości z pewnością nie zaszkodzą ani jej, ani maluszkowi.
